MISCHA HARMEIJER

Mon Protocole Quotidien de Psychiste : Santé, Énergie & Optimisation

Ce protocole est conçu pour optimiser l’énergie, la concentration et la récupération, en intégrant trois piliers essentiels :

• Une nutrition ciblée : Des choix alimentaires stratégiques pour soutenir la performance physique et mentale.
• Une supplémentation adaptée : Des compléments sélectionnés pour renforcer l’immunité, réduire le stress et améliorer la récupération.
• Un suivi technologique : L’utilisation d’outils comme Whoop et Muse pour mesurer et ajuster les paramètres physiologiques en temps réel.

Pourquoi ce Protocole ?

Ce protocole est le résultat d’une approche précise et rationnelle visant à :

• Maintenir une énergie stable sans pics ni chutes brutales.
• Optimiser la digestion et l’assimilation des nutriments.
• Améliorer la concentration et la récupération mentale.
• Soutenir l’immunité et réduire l’inflammation chronique.
• Maximiser la performance physique et mentale sur le long terme.

Chaque élément de ce protocole est adapté à mon mode de vie et à mes besoins physiologiques. Il ne s’agit pas d’un modèle universel, mais d’un cadre structuré qui peut être ajusté selon les besoins individuels.

Avertissement : Ce protocole est basé sur mon expérience personnelle et ne constitue pas un avis médical. Avant d’adopter des changements dans votre alimentation ou supplémentation, consultez un professionnel de santé qualifié.

*** Dernière mise à jour : 2 février 2025 – Suppression de l’apigénine du protocole.

Rythme Alimentaire et Principes Nutritionnels

Je pratique le jeûne intermittent en ne prenant que deux repas par jour :

• Premier repas à midi, après une matinée sans apport calorique.
• Deuxième repas à 18h, au moins trois heures avant le coucher, pour favoriser la digestion et la récupération nocturne.

Mes repas sont équilibrés et construits autour de protéines de qualité, de légumes riches en micronutriments, et de bons lipides. Je veille à minimiser ou éviter certains aliments qui perturbent l’équilibre du corps :

Ce que je privilégie :

• Protéines complètes et variées (viandes, poissons, œufs, légumineuses selon besoin).
• Légumes frais et riches en fibres, vitamines et antioxydants.
• Bonnes graisses (principalement huile d’olive, noix, avocat).
• Hydratation optimale avec de l’eau pure, des électrolytes naturels et des infusions.

Ce que je réduis au maximum :

• Farines blanches et produits raffinés.
• Sucre ajouté, y compris sous forme cachée.
• Produits laitiers, sauf rares exceptions.
• Alcool, qui perturbe le métabolisme et le sommeil.

Cette approche permet de maintenir une énergie stable, d’optimiser la digestion et de favoriser une clarté mentale tout au long de la journée.

Tous les mots surlignés sont des liens vous permettant d’accéder directement aux produits recommandés.

Mon Protocole Quotidien d’aliments complémentaires

Matin (Énergie, hydratation, concentration)

• Quinton (plasma marin) : 10-20 ml à jeun- Apporte des minéraux essentiels, soutient l’équilibre électrolytique et favorise l’hydratation cellulaire.)
• Huile d’origan : 1 goutte diluée (3 semaines ON / 1 semaine OFF) – antimicrobien naturel et soutient le système immunitaire. Diluer dans de l’eau ou une huile porteuse pour éviter l’irritation.
• Verre d’eau avec sel de Guérande : ¼ à ½ cuillère à café (à prendre en fin de matinée ou après-midi) – Soutien électrolytique et réhydratation cellulaire. Favorise la digestion et la régulation nerveuse.
• Chlorella Plus : Dosage selon recommandation – détoxifie le corps, soutient la fonction hépatique et améliore l’oxygénation cellulaire. Riche en chlorophylle, fer et protéines végétales.
• Berocca Immunité Flash : 1 tablette effervescente – Soutient le système immunitaire et réduit la fatigue grâce à la vitamine C, D, zinc et sélénium.

Après-midi (Gestion du stress et protection neuronale)

• L-théanine : 200 mg – Favorise la concentration et la détente sans effet sédatif. Idéal avec ou sans café/thé (éviter après 14h).
• Magnésium L-thréonate : 1-2 g avec un repas – Meilleur magnésium pour le cerveau, améliore la mémoire et réduit le stress. Favorise la récupération neuronale et améliore la plasticité cérébrale.

Soir (Sommeil, relaxation, récupération)

• Inositol : 1-2 g- Régule la sérotonine, favorise un sommeil profond et réduit l’anxiété.
• Aspirine arrow : entre 81 – 100 mg avant le coucher – Effet anti-inflammatoire et cardiovasculaire. Aide à fluidifier le sang et optimise la récupération nocturne. Améliore la circulation et réduit l’inflammation chronique.

Suivi de Santé avec des Appareils Connectés

• Whoop : Outil d’analyse du sommeil, stress et de la récupération. Whoop est un dispositif portable qui suit les données physiologiques pour fournir des informations sur le sommeil, la récupération et la performance, aidant à optimiser l’entraînement et le repos.
• Body Scan de Withings : Balance intelligente qui analyse la composition corporelle, le taux de graisse viscérale et d’autres indicateurs métaboliques.
• Muse : Casque EEG pour la méditation et l’optimisation mentale. Muse est un bandeau équipé de capteurs EEG qui fournit un retour en temps réel pendant la méditation, aidant à améliorer la concentration et à approfondir la pratique méditative.
• Braun ExactFit 3 Tensiomètre de bras : Permet de surveiller la pression artérielle et de détecter d’éventuelles anomalies cardiovasculaires.
• Braun Oxymètre de Pouls 1 : Mesure la saturation en oxygène du sang et le rythme cardiaque, utile pour évaluer la fonction respiratoire.

Application pour optimiser le cerveau et favoriser une relaxation profonde

• Brainwaves : Application pour la stimulation cérébrale. Brainwaves est une application qui utilise des sons binauraux pour aider à améliorer la concentration, la relaxation et le sommeil.

Apps pour surveiller la qualité de l’air et l’activité électromagnétique solaire

• Windy : Application de mesure de la pollution. Windy est une application météorologique qui offre des données détaillées sur la qualité de l’air et la pollution, aidant à prendre des décisions éclairées pour les activités en extérieur.
• SpaceWeather : Application de surveillance de la météo spatiale. SpaceWeather fournit des informations en temps réel sur les conditions météorologiques spatiales, ce qui peut être utile pour comprendre les influences solaires sur la santé et la technologie.